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內容來自YAHOO新聞
飲食沒吃對 路跑等著抓兔子
中國時報【林宜慧╱台北報導】
近年路跑風行，無論練跑或參加馬拉松賽事，小心跑前或跑中沒吃好，即便運動健將也會出問題。一名28歲輕熟女日前一大早空腹練跑，平常是半馬跑者的她，竟不到3公里就開始頭暈、噁心，連站都站不住，跑友緊急買飲料讓她補充營養，不料喝下肚不到5分鐘就全部吐出，幸好休息並補充食物後，噁心嘔吐感立即消失。
台北醫學大學附設醫院急診重症醫學部主任高偉峰表示，診間常見類似前述案例，才跑1.5至3公里就嘔吐，原因並非他們體力不好，而是攝取食物出了問題。
他指出，跑步間嘔吐原因複雜，包括跑前沒有攝取營養，使腸道血流不足導致腸胃道症狀，這類現象在超馬賽事也常見；另外，跑步間補充過多白開水卻沒補充鈉，而導致低血鈉，或是汗水大量流失卻沒補充水分，導致脫水並引起高血鈉，以及跑步前或跑步中一次補充過量的水或食物，都可能造成嘔吐。
跑前和跑間要怎麼吃才能讓腸胃保持最佳狀態？高偉峰說，若是半馬（21公里）以內的賽事，糖、鹽、水是3大重點，跑前2小時就應開始「少量多吃」，例如1小時需要補充約600C.C.白開水，但不應一次全部喝足，而是每次約100C.C.，分4-6次補充，食物則以高糖為主；若要跑到全馬，需再加上蛋白質食物。
台北中山醫院營養師黃子芩提醒，大量流汗的長途賽事才需要在跑步間喝運動飲料，以補充電解質和糖分，但沒有大量流汗的短程路跑不建議特別補充，主因運動飲料內含鉀，需要靠腎臟代謝排除，身體為了平衡過多電解質，反倒增加器官負擔；尤其糖尿病和腎臟病患更要小心，前者可用運動飲料和水1比1混合，以減低糖分，後者腎臟代謝已不佳，應避免飲用。
至於跑前，黃子芩建議，可喝豆漿、牛奶或低油脂的麵包土司、水煮蛋，避免高油脂食物，否則高油脂使胃排空速度慢，可能造成胃部不適。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/飲食沒吃對-路跑等著抓兔子-215005179.html
內容來自YAHOO新聞
選戰倒數30天 藍綠肉搏戰
總統立委選戰倒數30天，選戰邁入最後肉搏階段，民進黨將啟動大型造勢晚會、車隊掃街；國民黨總統參選人朱立倫在選前將全台跑透透，並拉抬選情膠著的立委選區，衝高席次。
國民黨近日強攻民進黨總統參選人蔡英文的土地買賣案，聲勢領先的蔡陣營評估對選情不會有影響，且民進黨已提告反擊。
民進黨總統參選人蔡英文競選總幹事蘇嘉全說，選戰邁入最後一個月，愈到最後，對立的狀況會愈嚴重，賄選狀況、突發、意外事件，這些都會影響最後的選舉結果。
為拉抬激戰區選情，民進黨連續3週召開行動中常會，上週赴桃園市，今天到新竹市，下週將開拔到彰化，強攻濁水溪版圖
12月中下旬開始，民進黨在各縣市都會有大型造勢。民進黨20日將在全國同步舉辦選舉小額捐款「小豬撲滿」的「回娘家」活動；20日晚間也將在桃園及新北舉辦大型造勢晚會。
民進黨內人士分析，蔡英文的戰略路徑鎖定對手朱立倫在桃園及新北勢力。
國民黨方面，朱立倫陣營全力衝刺，目標把整體的「勢」拉上來，關鍵之一就是辯論，其次是聚焦政策。
輔選人士分析，國民黨目前的「勢」確實不好，許多支持者不願表態，民調始終無法突破3成。藍軍向來的優勢選區，台北市不表態達38%，新北市中和、永和區的不表態者更高達51%，凸顯情勢的險峻，這也是為什麼朱立倫一再強調，「要喚醒沉默的力量」。
輔選人士認為，軍宅案帶來的衝擊在王如玄召開記者會說明澄清後，已暫告一段落，但「總是帶來一些傷害」，接下來只能盡力彌補，除了將選戰主軸拉回到政策面，國民黨也反守為攻，用民進黨質疑國民黨的標準，檢視蔡英文炒地皮一事。
選前一個月，國民黨除了安排傳統大型造勢，邀請黨內天王站台外，也不排除會有非傳統的造勢活動。朱立倫在選前將全台跑透透，下鄉主要輔選五五波的立委選區，包括新北、台中和彰化都是關鍵指標選區。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/選戰倒數30天-藍綠肉搏戰-020251887.html
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